Z tego art tak? :P http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zrobiłem takie coś Posiłek 1 Płatki owsiane Dwie kanapki z masłem,szynką (ogórkiem? xD) Posiłek 2 Kanapki z serkiem wiejskim Szklanka mleka (właśnie nie wiem, czy mogę pić tyle mleka, ale ono ma w końcu chyba dużo białka) Posiłek 3 To byłby mój obiad, więc [...]
Ta w Tesco to jest "oliwa z wytloczyn oliwy z oliwek " czy cos w tym stylu niewiem czy to jest dobre ale jest tanie :D kupilem jedna butelke na probe ...
[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, [...]
[...] + 150g piersi z kuraka + Sałatka 17:00TRENING Bezpośrednio po treningu: Duży banan /130g Mutant mass 18:40 V posiłek - potreningowy 100g ryżu brązowego / w dni treningowe pierś z kurczaka / tuńczyk w sosie własnym + 22:00 VI posiłek: 125g twarogu(pół kostki) 15 ml oliwa z oliwek . Mam pytanie dodać więcej oliwy do jakiegos posiłku?
[...] blonnik w tabletkach albo w proszku?? Chcialbym sie dowiedziec czym mozna zastapic oliwe z oliwek?? Jem orzechy, ale surowki z nich nie zrobie. Dla mnie zjedzenie surowki z oliwa, co gorsza wypicie jej, jest okrucienstwem. Dzisiaj prawie stol obrzygalem caly. hehe. Rozumiem, ze trzeba do diety podejsc od strony psychicznej, ale dla mnie jest to [...]
[...] banan jablko 4 kromki chleba razowego szynka // ILE SZYNKI ? ser zolty // ILE? OBIAD-zalezy od matki..(bede sie staral zrec) kasza-100g mieso // ILE? warzywa z oliwa z oliwek ODRAZU PO TRANINGU banan i glukoza // LEPSZE CARBO ALE JEZELI NIE MASZ TO OK DO 45MIN PO TRENINGU ryż bialy-100g ser bialy-90g // DAJ WIECEJ dzem-30g [...]
Chaczyk juz poprawil, dodam od siebie tylko, ze jak juz po treningu pijesz gainera to osobno weglowodany sa zbedne. Na ostatni posilek daj twarog + oliwa z oliwek + warzywo. Oporcz gainera po treningu zjedz jeszcze pelowartosciowy posilek, np. ryz + mieso + warzywa. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-26 14:19:54
[...] + orzechy włoskie + warzywa Daj oliwe/ olej lniany zamiast tych orzechów. 18:30 (Po Treningu) -100g kurczaka + 50g ryżu białego + warzywa Warzyw niewiele. 21:00 -Twaróg + oliwa z oliwek Dodaj warzyw. Przerwy między posiłkami mogą być od 2.5 do max 4h, wiec sam sobie odpowiedz. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-22 23:26:04
Staramy się jesc wiecej źródeł omega 3 niz omega 6. Lubisz żółtka - wcinaj żółtka, ja np. nie jem ich w ogóle, wole mieć inne źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek albo orzechy ;)
[...] Po treningu daj jakieś źródło białka, jest to bardzo ważny posiłek tak samo jak śniadanie i powinno zawierać dużo kalorii. Do diety dodaj tłuszcze takie jak oliwa z oliwek i tran. Pytanie 1: Ogółem wszystkie. Jedynie warzywa bulwiaste, strączkowe zawierają więcej węglowodanów, więc je można wliczać. Natomiast szpinak, marchew, [...]
[...] na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude [...]
[...] -Szynka (kurczak , indyk) -2 jaja ugotowane - + owoce posiłek 3 13:00 -Tuńczyk z Puchy :) posiłek 4 (przedtreningowy)okolo 16-17 -ryż 100g -Ryba -surówka -10ml oliwa z oliwek 18-20 Siłownia (oczywiscie trening nie trwa 2 godziny ale licze razem z dojściem i powrotem :) ) posiłek4 (potreningowy) 20:00 *bezpośrednio po treningu [...]
[...] po trneingu daj mieoso/rybe ale tunczyka jedz 2-3na tydzien max indyk ma lepsze mieso ale drozsze wiec jak chcesz mutanta daj bezposrednio po treningu z 1/4 porcji ci starczy czyli chyba 65g potem do godziny posilek na noc daj twarog/wpc z oliwa zwieksz troche ilosc oliwy i kcal podskoczy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-04 09:12:13
Teraz lepiej to już wygląda, tylko jedna uwaga/nie musisz jadać ryżu przez cały dzień, masz bogaty wachlarz źródeł węglowodanów. Urozmaicaj posiłki, w ten sposób unikniesz nie doborów oraz upewnisz się, że Twoje ciało dostarczyło wszystkich niezbędnych składników odżywczych, nie tylko pod kątem B/T/W ale również na tle witamin i minerałów, owoce ( [...]
jajka są dobre, zamiast szynki wiejskiej polędwice z indyka, zamiast kajzerek ciemne pieczywo, zamiast sera topionego i gouda biały chudy, mleko 0,5 %, płatki daj na śniadanie ale owsiane, co do oliwek to nie wiem, dodaj omega3, olej lniany, oliwa z oliwek.
Co do diety to jest Twoim zdaniem dobrze? Warzyw nie wliczałem bo codziennie cos jem. Z rybą to jest różnie. Czasami tuńczyk leci 3 dni pod rząd i zmiana na inną. Tylko jaką? Chodzi mi tez czy stosunek tłuszczów sie zgadza bo z tym mam problem. Oliwa z oliwek leci na zmianę z lnianym. Zmieniony przez - dei w dniu 2017-08-01 19:30:25
Po pierwsze, za mało mięsa w posiłkach ( dorzuć pierś z kurczaka) Po drugie, brak zdrowych tłuszczy ( oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, orzechy włoski) Po trzecie, 500g twarogu w ostatnim posiłku! Za duża ilość białka w jednym posiłku, zmniejsz do 200/250g Po czwarte, dorzuć warzywa, które są bardzo potrzebne zwłaszcza w Twoim wieku
dieta za 100zl / tygodniowo
